Yuk Biasakan Lari Pagi Demi Menjaga Kesehatan

motekar.net - Kegiatan lari pagi biasanya menjadi hal yang sangat sulit untuk dilakukakan, mungkin kera malas melakukan-nya. padahal pada pelaksanaan lari pagi tidak membutuhkan banyak biaya. perlu kita ketahui lari pagi memiliki banyak khasiat dan manfaat bagi tubuh kita. lari pada pagi hari bisa membersihkan pernafasan karena udara yang kita hirup pada pagi hari masih masih bersih dan segar, karena belum mengandung polusi. dengan lari pagi yang rutin juga bisa menguatkan tulang dan (terhindar dari osteoporosis), menurunkan berat baadan (diet), dan dapat menyehatkan jantung.

Untuk bisa melakukan lari pada pagi hari, dibiasakan lah untuk bagungun tidur pagi sekitar jam 06.00-10.00. karena sinar matahari pada jam 06.00-10.00 memiliki khasiat dan manfaat yang sangat besar untuk kesehatan tpada tulang. dan pastinya kandungan udara yang sejuk memiliki manfaat untuk pernafasan kita. perbedaan  mampu dilihat pada seseorang yang suka melakukan kegiatan lari pagi dengan yang tidak suka melakukan kegiatan lari pagi. untuk mereka yang tidak suka melakukan kegiatan lari pagi maka akan mengalami mudah letih, lelah, dan lesu. hal ini karena tubuh orang tersebut tak terbiasa melakukan hal yang berat. berbeda dengan orang yang suka melakukan kegiatan lari pagi maka mereka akan lebih sehat, dan tidak mudah lelah, dan bentuk badan terlihat atletis.


Sebelum kita mengetahi khasiat dan manfaat lari dalam pagi hari bagi tbuh manusia, berikut ini ada beberapa hal yang perlu kita sediakan sebelum melakukan kegiatan lari:

Menggunakan sepatu lari
Sepatu haru dipakai dengan benar, agar tidak melukai kaki kita dan akan nyaman jika dipakai. memakai sepatu lari memang diciptakan untuk berlari, sehingga pada saat menggerakan kaki dan menapak tanah, kaki kita akan ditopang dengan sponge yang elastis dan akan mengatasi cidera pada kaki

Memakai outfit sebelum lari 
Outfit digunakan untuk menyerap keringat secara baik dan cepat. jadi gunakanlah outfit yang baik ketika kita melakukan kegiatan jogging agar nyaman digunakan bagi tubuh.

Dapat menapakan kaki
Sudah melakukan lari sekitar beberapa menit untuk mengatasi kelelahan yaitu menapakan kaki ketanah dan kaki bagian depan diinjitkan.

Mengatur pernafasan
Mengatur napas adalah hal yang harus diperhatikan ketika sedang melakukan kegitan lari pagi. karena mengatur napas akan membuat kita tak mudah lelah. cara untuk mengatur pernafasan yaitu membuat hitungan 1-8 pada hitungan 1-3 tarik nafas, ke 4 hembuskan. kemudian berlanjut dalam hitungan 5-7 tarik nafas, dan 8 hembuskan  lagi. lakukan lah menarik dan menghembus nafas dengan menggunakan hidung, mulut ditutup sampai rapat agar kita mampu merasakan keluar, masuknya udara yang lewat pada hidung. lakukan lah cara ini setiap hari karena mampu mampu mengatur pernafasan kita agar tak mudah lelah dan akan melatih jantung.

Lakukan kegiatan ini sekitar 45 menit
Untuk memaksimalkan olahraga lari pagi kita, lakukan kegitan lari pagi ini selama 45 menit, karena pada waktu 45 menit dengan lari 3-4 kali sehari efektip untuk membakar bagian pada tubuh kita yang mudah gemuk.

Dapat melemaskan otot 
Sesudah jogging selesai, sebaiknya digunakan untu berjalan sekita 5-10 menit, hal ini agar otot kaki yang tegang sesudah lari pagi bisa kembali stabil dengan alami. dan jangan langsung dibuat duduk, karena kalu kita langsung duduk bisa menyebabkan farises. sesudah itu meminum air putih, kemudian mandi dengan menggunakan air hangat.

Membiasakan diri bagi lari pagi sama sekali tak ada kerugian-nya, malah dengan membiasakan lari pagi tubuh kita akan merasa lebih baik. 

Berikut ada beberapa khasiat dan manfaat lari pagi untuk kesehatan tubuh

Manfaat lari pagi menajamkan penglihatan
Sudah terbukti bahwa orang yang berlari sebanyak 56km pada seminggu, cenderung akan menekan resiko terganggunya pada penglihatan mata, karena dalam paktor usia sampai 54%, jika dibandingkan dengan mereka  yang berlari hanya 16km dalam seminggu.

Khasiat lari pagi mampu menjaga kesehatan jantung
Khasiat lari pagi membuat jantung kita akan jauh lebih sehat. para pelari yang konstan melakukan lari sepanjang 16 km pada seminggu, maka akan menekan 39% gangguan dalam jantung dan mampu menekan terkena kolekstrol hingga 34%.

Fungsi dari lari pagi akan meningkatkan gairah
Bagi para pria yang dapat membakar 3000 kalori per seminggu dengan olahraga lari yaitu sekitar 5jam. maka akan menjauh kan dirinya pada fungsi ereksi sampai 83%

Dapat memperkuat tulang
Manfaat lari pagi lain-nya membuat tulang kita semakin kuat. perlu kita ketahui bahwa penelitian oleh university of missouri mengatakan massa tulang para pelari ternyata sangat baik dari atlit aerobik. kemudian membandingkan masa tulang pelari dengan masa tulang persepeda, halnya yaitu 63% persepeda mempunyai masa tulang yang tak baik sedangkan pelari hanya 19%.

Manfaat lari pagi akan melancarkan pikiran
penelitian yang dilakukan oleh para pekerja mengatakan bahwa secara teratur melakukan kegiatan olahraga lari. mereka jarang membuat kesalahan pada bekerja, karena dengat teratur berlari akan meningkatkan daya konsentrasi yang sangat lebih baik.

Dapat mengatasi kepikunan
Sudah terbukti bahwa seorang wanita yang masih remaja teratur melakukan olahraga lari, dimasa tuanya ia akan mengurangi kepikunan.

Khasiat lari pagi tidur akan lebih lahap
Selain mengatasi kepikunan, khasiat lain-nya merupakan membuat tidur kita lebih lahap. untuk yang mempunyai penyakit insomnia, giatlah melakukan olahraga lari pagi, karena lari mampu mempercepat waktu tidur 17 menit dibandingkan pada saat kita tidak berlari.

Dibiasakan lari pagi jarang terkena flu
penelitian di swedia mengatakan, bahwa pelari yang setiap minggu dapat berlari secara teratur dalam waktu satu jam. maka akan bisa menekan serangan flu saampai 18% dibandingkan dengan yang tidak berlari.

Dapat memperpanjang usia
Sebuah penelitian mengatakan bahwa dengan teratur melakukan kegiatan lari pagi 2,5 jam per minggu, maka akan mengurangi risiko meninggal dalam usia muda sampai 19%  dan pada penelitian juga mengatakan orang yang suka berolahraga akan mengurangi risiko meninggal pada usia muda sampai 50%

Itulah ulasan artikel singkat kami mengenai "Yuk biasakan lari pagi demi menjaga kesehatan". semoga dapat bermanfaat bagi kita semua. dan ternyata olah raga yang murah dan gampang ini sangat berkhasiat untuk kesehatan tubuh. jadi mari kita giatkan olahraga lari pagi agar tubuh kita semakin sehat dan kuat serta mempunyai banyak manfaat. Terimakasih